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Cuando hagas ejercicios de sentadillas o de zancadas debes descender tan profundo como puedas, tanto que tu trasero casi pueda tocar el piso. Y una vez que hayas bajado completamente en tu sentadilla…. December 20, - Hola ya tengo tiempo entrenando y no he podido tener pompas duras. Y eso ya me tiene desmotivada. October 05, - Hola, quiero saber si hay algun calendario que me diga que ejercicio me toca en cada rutina de gluteos que voy hacer?

Tambien quiero saber que ejerciocios puedo hacer para tener un abdomen plano y perder peso mientras que aumento mis gluteos. October 01, - April 22, - April 11, - December 07, - November 19, - Si hago la rutina 2 veces a la semana, sin pesas empuje de caderas y puente , pero durante la semana hago sentadillas y zancadas, crece igual?

November 18, - October 16, - April 23, - El peso del lunes puede ser el mismo del viernes o el viernes ya se debería aumentar? March 21, - February 28, - February 02, - December 12, - November 09, - November 03, - October 25, - Gracias Adrian Hace 10 meses que estoy siguiendo tu programa y ya subi 1,5 talla de pantalón de 34,5 a Hago ejercicios 1 vez a la semana para recuperarme y voy aumentando el peso y las repeticiones como tu indicas.

Decidí escribirte para que sepas que ayudas a las personas con tu web. August 30, - Y en cuanto tiempo puedo conseguir un trasero como el de Coco si entreno 2 veces todas las semanas? July 09, - Hola Adrian, Muy informativo, es posible que también el hombre pueda incrementar los gluteos ya que no tengo nada y mis amigas me dicen que un hombre sin pompas se vee feo y ya me acomplejaron.

Espero me puedas ayudar. Te dejo mi correo si en caso puedas explicarme los ejercicios por skype. June 24, - June 13, - Yo tengo operados mis gluteos y me pusieron grasa pero esta ya se me fue y solo me queda muy poca, quisiera saber si al momento de hacer estos ejercicios quemo grasa?

Puedes intentar seguir la rutina de ejercicios caseros que se muestran en los videos al final del artículo, especialmente aquel en el que usas unas tobilleras con algo de peso. Nosotros usamos cookies para brindarte la mejor experiencia en nuestro sitio web. Este sitio web utiliza cookies para que podamos brindarte la mejor experiencia de usuario posible.

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Pies a la anchura de tus hombros no a la altura jejeje. La corrección ha sido realizada. Muchas gracias por tu ayuda! Me agrada la manera en la que escribes, muchas gracias, seguiré leyendo tu weblog. Powered by GDPR plugin. Vistazo General sobre la Privacidad Este sitio web utiliza cookies para que podamos brindarte la mejor experiencia de usuario posible. Cookies de Rendimiento Rendimiento Estas cookies nos permiten controlar y mejorar el rendimiento de nuestro sitio web.

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